Cómo ejercitarse en tiempo de Covid-19

J.A.J. 22/04/2020

Xenia Sánchez es la capitana del CW Dos Hermanas. Además de ejercer de entrenadora en sus EEII. Una jugadora que en su condición de componente del Programa Nacional de Tecnificación como técnico nos ofrece unas interesantes pautas para entrenarse en estos complicados días que nos han tocado vivir. Un protocolo que valdría para más de una disciplina deportiva. Tomen buena nota…

En general, es difícil mantener la activación de los jugadores y jugadoras en estas circunstancias ya que el estado anímico es complicado de tenerlo estable y las características de cada uno de ellos y de sus casas son múltiples. A eso tenemos que añadir que nuestro deporte no se lleva a cabo en el medio terrestre, sino en el agua por lo que es más difícil si cabe hacer actividades que sean transferibles a nuestra actividad o hacer simulaciones de gestos técnicos que sean reales, pero aquí está el arte del deporte y no es más que un reto para los entrenadores.

En estas circunstancias creo que los objetivos deben ir encaminados a dos fines, uno es entretener y divertir a los niños y niñas el tiempo que realicen la rutina, que les resulte amena, lúdica y que cree en ellos una adherencia a la práctica y formen un hábito, no hay nada mejor para despejarse que hacer deporte. Por otro lado, está el hecho de la mejora fisiológica y muscular, debemos hacer rutinas que supongan un gasto calórico para mantener la salud de los deportistas, que sean un reto metabólico para que pierdan lo menos posible su capacidad cardio-pulmonar y sobre todo intentar hacer ejercicios que hagan que la pérdida de masa muscular sea mínima.

Por ello para mí creo que lo más importante es saber jugar con eso, el hacer rutinas con ejercicios típicos de fuerza con autocarga como son sentadillas o flexiones y todas sus variantes, introducir también ejercicios más conocidos como de cardio (carreras, saltos...) y combinar todo ello con algunos gestos específicos de nuestro deporte como pueden ser pases, manejo de balón, adaptación de balón…

Yo desde el club cada día mando retos físico con componentes lúdicos los cuales tienen que grabarse y mandar y estamos haciendo un ranking para incentivar que sigan en la práctica.

Está claro que son momentos muy complicados, pero es cuestión de adaptarse y de mezclar imaginación con información, realizar las rutinas con un criterio y una lógica pero sobre todo que suponga para los jugadores su momento de desconexión. También trabajamos con bandas elásticas y con los mayores introducimos pesos con objetos cotidianos como pueden ser brick de leche o botellas de detergente.