

Cómo empezar a hacer deporte y convertirlo en un hábito
![]() Redacción 03/02/2025 |
Si visitas esta página, seguramente es porque te interesa el fútbol, el baloncesto o las competiciones deportivas, pero ¿te interesaría participar de estos deportes además de sólo mirarlos a través de la pantalla?
Empezar a hacer deporte es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud y bienestar. Ya sea por despejar la mente o por la salud física general, incorporar la actividad física en tu vida te ayudará a sentirte mejor y a prevenir muchas enfermedades.
Sin embargo, si llevas tiempo sin ejercitarte o nunca lo has hecho de manera constante, dar el primer paso puede ser desafiante. Aquí te damos algunos consejos clave para empezar con buen pie.
Fija un objetivo realista
Antes de comenzar, es fundamental que establezcas un objetivo alcanzable. Muchas personas abandonan el ejercicio porque se plantean metas demasiado exigentes en poco tiempo.
En lugar de enfocarte en perder una cantidad específica de peso o ganar músculo rápidamente, concéntrate en crear el hábito de moverte con regularidad. Con el tiempo, los resultados llegarán de manera natural. Incluso, hacer un deporte de equipo como el fútbol o el baloncesto puede ser útil para incrementar la motivación.
La importancia de no fumar
Si quieres aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio, es esencial dejar de fumar. El tabaco afecta negativamente la capacidad pulmonar, reduce el rendimiento físico y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. De hecho, algunas personas prefieren consumir nicotina a través de otras vías, como los ZIXS nicotine pouches, para facilitar el traspaso a una vida sin humo.
Al practicar deporte, tu organismo necesita oxígeno para funcionar correctamente, pero el consumo de cigarrillos reduce la cantidad de oxígeno que llega a los músculos, haciéndote sentir cansado más rápidamente.
Abandonar este hábito no solo mejorará tu resistencia, sino que también potenciará los efectos positivos del ejercicio en tu salud general.
Comienza con ejercicios sencillos
No es necesario inscribirse en un gimnasio desde el primer día. Puedes empezar con ejercicios sencillos en casa, como caminar a paso ligero, hacer estiramientos o practicar ejercicios de fuerza con tu propio peso. Lo ideal es que vayas aumentando la intensidad de forma progresiva para evitar lesiones y no desmotivarte.
Establece una rutina variada y entretenida
Uno de los principales desafíos al empezar a hacer ejercicio es la falta de motivación. Para evitar el aburrimiento, prueba diferentes tipos de actividades hasta encontrar la que realmente disfrutes.
Puedes combinar ejercicios de cardio, como correr o bailar, con ejercicios de fuerza, como sentadillas o flexiones. También puedes probar deportes en grupo, lo que te ayudará a mantenerte motivado.
Cuida tu alimentación
El ejercicio físico debe complementarse con una alimentación equilibrada. Consumir frutas, verduras, proteínas y carbohidratos saludables te proporcionará la energía necesaria para entrenar y recuperarte adecuadamente.
Empezar a hacer deporte no tiene por qué ser complicado. Siguiendo estos consejos y manteniendo una actitud positiva, podrás convertir la actividad física en un hábito saludable y sostenible en el tiempo. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!