Calistenia: qué es, diferencia con otros entrenamientos y beneficios

Redacción 23/04/2024

La calistenia es más que un simple método de entrenamiento, se centra en el uso del peso corporal para lograr un desarrollo físico integral. Aunque recientemente ha ganado popularidad por su practicidad y eficacia, sus raíces se hunden profundamente en la historia de la gimnasia y el entrenamiento físico. A diferencia de otras disciplinas en auge como el CrossFit o el HIIT, la calistenia se caracteriza por su ejecución controlada y precisa, lo que la convierte en una opción ideal para personas de todos los niveles de forma física.

¿Qué es la calistenia?

La palabra "calistenia" proviene del griego "kallos" (belleza) y "sthenos" (fuerza), y define a la perfección la esencia de esta disciplina: un entrenamiento que busca desarrollar un cuerpo fuerte, ágil y estético.

A diferencia de otros métodos que utilizan máquinas o pesos externos, la calistenia se basa en ejercicios básicos como flexiones, dominadas, sentadillas y zancadas, pero con la particularidad de que se realizan con variaciones y progresiones que permiten adaptar la dificultad al nivel de cada persona; característica que la convierte en una disciplina altamente versátil, apta tanto para principiantes como para atletas profesionales.

La calistenia en tu rutina diaria

Iniciar en la calistenia puede ser tan simple como integrar algunos ejercicios básicos en tu rutina diaria. Sin embargo, para aquellos que buscan una orientación más estructurada, trabajar con un personal trainer en Madrid puede ser una buena opción para asegurarse de adoptar la técnica correcta y progresar de manera segura y efectiva. 

A medida que te familiarices con los principios básicos de la calistenia, podrás practicar movimientos más complejos, como las banderas humanas o los muscle-ups, que ponen a prueba tanto tu fuerza, como tu coordinación y control corporal. Asimismo, es común ver a deportistas de calistenia combinándola con otras formas de ejercicio, como el yoga o las artes marciales, para crear un régimen de acondicionamiento aún más completo.

Diferencias con otros métodos de entrenamiento

La calistenia se distingue de otros métodos de entrenamiento en varios aspectos:

Equipamiento: A diferencia del levantamiento de pesas, que requiere barras, mancuernas y máquinas, la calistenia se puede practicar con poco o ningún equipo.

Versatilidad y accesibilidad: Puede practicarse en casi cualquier lugar, desde un parque hasta en tu propia casa, por lo que elimina la necesidad de una suscripción a un gimnasio.

Objetivos: Mientras que otros entrenamientos tienden a enfocarse en aumentar el tamaño y la fuerza de músculos específicos, la calistenia trabaja el cuerpo como un todo.

Beneficios de la calistenia

Los beneficios de la calistenia son numerosos y benefician tanto a la mente como al cuerpo. Entre ellos, destacan:

Incremento de la fuerza y la resistencia muscular: Los ejercicios de calistenia aumentan la fuerza sin añadir volumen muscular excesivo, lo que se traduce en un cuerpo más funcional y versátil para las actividades cotidianas.

Mejoras en la flexibilidad y la postura: Al no depender de máquinas que restringen los movimientos, la calistenia aumenta un rango completo de movimiento, de esta manera ayuda a mejorar la postura y la flexibilidad.

Reducción del riesgo de lesiones: Al mejorar la fuerza del núcleo y la estabilidad corporal, la calistenia puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante otras actividades físicas.

Beneficios psicológicos: La calistenia también ofrece beneficios mentales, entre los que se encuentra la reducción del estrés y la mejora de la autoestima, al ver progresos tangibles en la capacidad de manejar y controlar el propio peso corporal.